sila trening

siema, dzisiaj zrobiłem nogi- trening błyskawiczny, bo trzeba cisnąc zaraz na kurs z fizyki mimo to wmiare dobry jak na 33 minutowy :] -przysiady z sztangą - 10/10/9/6 44/54/64/74 kg superseria - prostowanie 3x15 25 kg - uginanie 3x15 25 kg -martwy na prostych 3x10 36 kg ogólnie wstałem o 10, wyglądałem jak nacpany, także łyknąłem z bułką z [...]

- wiek - staż treningowy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - planowana dieta zgodna z celem - planowany trening zgodny z celem - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja [...]

[...] , to na ulicy nikt nie bedzie straszny (oczywiscie mozna cwiczyc tez dla sztuki - styl ten ma pewna filozowiczna otoczke w rodzaju doskonalenie siebie i cos takiego jak sila "jet-sun"). Zreszta moze ktos bardziej kompetentny sie tu wypowie. Ale padly tu juz dobre rady : najpierw zapytaj sam siebie , czego chcesz. Potem pojdz na [...]

Nogi oraz brzuch są w piłce najważniejsze (brzuch ,dynamika ,siła strzału),lecz doskonale wiem jak zrobić ,nogi przysiady i taki niekulturystyczny trening skipoow (jedno wasze słowo zapodaje) ,brzuch brzuszki i a6w ,po drugi styczeń luty bedzie to do znudzenia w klubie ,chodzi mi o takie mało piłkarskie mięśnie ,klata ,biceps ,triceps ,plecy [...]

1. Ćwiczę systematycznie od listopada 2002 z miesięczną przerwą w grudniu i prawie miesięczną przerwą od wakacji 2.w ostatnich 3-6 miesiącach mój trening wyglądał mniej więcej tak: (4x w tygodniu) -Poniedziałek: *Klatka 3 serie na ławce skośnej 8-12 powt. 3 serie rozpiętki na ławce poziomej 8-12 powt. 3 serie wyciskanie sztangielek na ławce [...]

no a pamietam ,ze te teksty o rzadkim MC ( ) nie były jakos strasznie dawno ;) akurat ja nie mialem na mysli zadnych zawodów, tylko odpislem odnosnie samego wyniku, iz jest to zadanie realne i tyle (w moim przypadku oczywiscie , jakbym sie za to wzial na powaznie) trenujac wodynowymi metodami, zamierzam w lato brac 250 w mc, a mc jak sam wiesz [...]

Spróbowałem tego treningu jakiś rok temu, masa i siła na wielki +. Bardzo dobry trening na zastój. Z tego co pamiętam po 2 tygodniach zaczyna się prawdziwy hardkor. Trening bardzo intensywny. Ogólnie polecam.

po pierwsze info o sobie 1. Ile robić serii na każdą partie mięsni i jak zwiększać obciążenie w kolejnych seriach? klatka 9-12 plecy,nogi 10-14 barki ok 9 serii biceps triceps maks 8 serii 2. Ile powtórzeń na każdą partie mięsni - chciałbym stosować trening piramidalny, ale sam nie wiem czy to na siłę... siła będzie wzrastać stopniowo zrób zakres [...]

dieta redukcyjna i trening na masę... trening zawsze masz siłowy nic się nie zmienia...tylko dieta i dodatkowy wysiłek. dieta redukcyjna to siły i masy nie zrobisz tyle albo siła masa albo redukcja rzeźba.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 78 Wzrost : 173 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 70 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych : meta 100tabs [...]

Rafalsky: Nie zgodzę się z Tobą. Plecy potrzebują do regeneracji ok. 3dni. Więc jak zrobi trening 1raz w tyg, to zmarnuje tym samym kolejne 4. Niech zrobi 2x tygodniowo dobry wyczerpujący trening i się dobrze odżywia, to siła napewno będzie progresowała. Ja osobiście się podciągałem 3x tyg po treningu 3 serie po 20 powtórzeń, na początku jak nie [...]

Podziel sobie trening na części Rozgrzewka Siła Kondycja Akcesoria Każdego dnia rób inne ćwiczenie na siłę dzieląc je na górę bądź dół ciała, pod to podepnij akcesoria, mają wzmacniać dane ćwiczenie lub część ciała. Kondycję możesz robić dowolną, albo WOD w stylu CF, albo monostrukturalne rzeczy, jak bieganie, wioślarz, pływanie czy rower. W [...]

Sila w ciezkich cwiczeniach ciagle idzie do przodu.z malymi partiami niezbyt juz idzie do przodu, moze to tez jest spowodowane tym ze bardziej sie mecze w pierwszych ćwiczeniach... Trening mi się podoba niby prosty ale jakos przypadl mi do gustu, pierwszy raz robie push pull. Efekty wizualne tez są. W pasie stracilem z 2cm, obwod reki dobre [...]

no w sumie masz racje bo ja też bede miał 2* w tyg trening siatkówki a do tego 2*siła/dynamika na siłowni na nogi i jeszcze treningi akro/3run"u więc nie ma sensu dodawać jeszcze 2 treningi plyometryki bo sie nie da rady i przetrenuje chyba przyjme właśnie taka droge na plyo przyjdzie czas jak bede w wakacje brał już sporo ponad 1,5 masy [...]

Po co ci doping? Jeżeli wracasz po przerwie i siła stoi-zły trening,ew. dieta. Powinno teraz iść jak po maśle Ankietę wypełnij-i daj trening

Myślałem żeby teraz skończyć w połowie września ten trening wprowadzający.. regeneracja.. podbudować wytrzymałośc miesniową i na tym się skupić .kolejny etap to siła ... aż w końcu zrobić porządną regeneracje np. trening na maszynach... i wypad jakis na powietrze np. w gory..i to powtórzyć

Miał... miał.. tyle, że mniej, no chyba, że w nocy też ćwiczył? :) Co do treningu to zależy to od celu (masa, siła, rzeźba). Optymalny trening to każda partia mięśni raz w tygodniu. Pozdrawiam. Acceess Peace Wojtas 2002

Nie muszę mieć styczności z pływanie aby mieć choć minimalne pojecie o planowaniu treningu w cyklu rocznym czy półrocznym. Nie masz zielonego pojęcia o tym co piszesz. W pierwszym poście wyszczególniłeś cykle treningowe, użyj google jak już nie chce ci się przeczytać jakiejkolwiek książki sportowej o metodach treningu i znajdź interesujące cię [...]

Dzisiaj rano ok. 5km chodzenia - oddałem krew do badania hormonów tarczycy (wcześniej 30 minut zrywania truskawek). Potem byłem jakiś śpiący i nic mi się nie chciało! Po południu trening barków: 1a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p 1b. znos ramion w bok w pochyleniu 5kgx15p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x6-7p 3. Wznos sztangielek [...]